ONLINE-KURS: RESILIENZTRAINING – ZUR INNEREN STÄRKE FINDEN

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Was ist Resilienz & was nutzt sie uns?

Die Stressbelastungen an vielen Arbeitsplätzen und im Privatleben wachsen ständig. Aber muss das zu totaler Erschöpfung führen? Gibt es einen Weg, den alltäglichen Beanspruchungen mit innerer Stärke und Gelassenheit zu begegnen? Einigen Menschen gelingt genau das. Sie sind zwar beruflich beansprucht, aber sie strahlen trotzdem Optimismus aus und vertrauen auf ihre eigenen Fähigkeiten. Was ist das Geheimnis? Resilienz ist psychische Widerstandsfähigkeit. Sie stellt positive Fragen in den Vordergrund. Statt „Was macht mich krank?“ fragt sie z.B. „Was hält mich gesund?“.

Eine resiliente Haltung ist erlernbar. Mit einem kurzen Überblick und praktischen Übungen ist das Resilienztraining ein erster Schritt in diese Richtung. Es setzt an den sieben wichtigen Resilienzfaktoren an, die für das folgenden Seminar-Konzept die Grundstrukturen bilden.

Kurs-Inhalte:

Modul 1 (4-stündig)

Faktor 1: Stressbewältigung – Ruhig bleiben in stürmischen Zeiten

• Physische Stressbewältigung – den Körper regulieren
• Kognitive Stressbewältigung – Die Perspektive wechseln
• Distanzierungsfähigkeit – Gesunde Abgrenzung
• Gefühle kontrollieren & gelassen bleiben

Faktor 2: Soziale Unterstützung – Für festen Halt sorgen

• Feedback geben und nehmen – das muss gelernt sein
• Umgang mit Konflikten – Konflikte lösen können
• Kontaktfähigkeit und Netzwerken
• Stabile und positive Beziehungen – Borderline-Prävention

Faktor 3: Gesundes Arbeiten – Wertschöpfung & Leistungsfähigkeit in Balance

• Arbeitszufriedenheit – Mehr als Feel-good-Management
• Wertschätzung – Das zweite Gehalt
• Sinn & Sinnhaftigkeit – Benzin für den Motivationsmotor
• Arbeitsdichte – Wann wird’s ungesund?
• Raus aus der Opferrolle – Konstruktiver Umgang mit Problemen
• Vertrauensvolle Zusammenarbeit & Vertrauen als Basis
• Pausenkultur – Entstehen & Vergehen von Erholungsphasen

Modul 3 (4-stündig)

Faktor 4: Ein resilienzförderlicher Lebensstil

• Bewegung – Die beste Medizin
• Ernährung – Die Bausteine des Körpers
• Erholung – In den Basis-Modus zurückkehren
• Lernmotivation – Wie sie entsteht & erhalten bleibt

Faktor 5: Innere Balance – Der tägliche Drahtseilakt

• Misserfolgsstabilität – Guter Umgang mit Misserfolgen & Niederlagen
• Akzeptanz – Gute Beziehungen zu sich selbst pflegen
• Mit dem inneren Team kooperieren
• Und Action! – Entscheidungen treffen und umsetzen

Faktor 6: Zuversicht und Realismus – Die richtige Grundeinstellung

• Positive Selbstbewertung – Bewusstsein für eigene Stärken
• Partizipation und Teilhabe
• Optimismus – eine gute Grundeinstellung
• Realistische Attribution – Vom Schein zum Sein

ART DEs KURSES

2x 4-stündiges Online-Seminar

ZIELGRUPPE

Teilnehmer aus allen Unternehmensbereichen & Branchen, mit und ohne Führungsverantwortung, Privatpersonen

Mindestteilnehmerzahl: 4 Teilnehmer*innen

ZIELE

• Erhöhung der Widerstandsfähigkeit und Belastbarkeit von Mitarbeitern & Führungskräften
• Überlastungs-Symptome erkennen und reagieren können
• alltagstaugliche Techniken des mentalen Selbstmanagement beherrschen
• Zusammenhänge zwischen körperlicher und geistiger Widerstandsfähigkeit erfahren

METHODEN

• Experten-Impulse zu neuesten Erkenntnisse zum Thema Resilienz/ Widerstandsfähigkeit
• erlebniszentrierte Selbst-Analysen
• alltagstaugliche und praktische Anti-Stress-Techniken
• praktische Bewegungseinheiten
• praktische Entspannungseinheiten
• Praxisworkshops in Teams
• Diskurs
• Reflexion

ENTHALTEN SIND

• 1x Teilnahme-Zertifikat
• Teilnehmerskript via Lernplattform

Modul 1: 26.09.2024 (online), 9-13 Uhr

Modul 2: 08.10.2024 (online), 9-13 Uhr